2022年深圳梧桐山五一假期登山须知

　　登山须知

　　适当注意，安全防范

　　01、疫情相关

　　入区需持有72小时核酸阴性证明，行程卡带星号或黄红码人员不得入园。

　　不扎堆不聚集，错峰出行，景区需要按照游客数量和景区容量进行管控，请配合景区做好限流工作。

　　02、登山准备

　　提前做好登山路线规划，不要冒险走未开放区域。

　　在准备爬山时，最好先进行一些强度不大的热身运动，给身体一个缓冲和适应的过程。尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　注意备好水和干粮，以及做好防晒、防蚊虫的事先准备工作。尽量穿着浅色、宽松和凉爽的衣物，并记得将个人垃圾带下山，投放到分类垃圾桶。

　　同时为了更好、更及时地处理意外损伤，出发前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药等急救用品和药品。

　　03、不适人群

　　有心脏疾病的人、感冒病人、高血压、糖尿病或心律不齐的人以及幼童、年纪过大的人。

　　04、必要武器

　　使用登山杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感。

　　另外使用登山杖可以增加行走的稳定性，可以有效登山过程中防止跌倒。

　　05、量力而行

　　走路不看景，看景不走路。登山时千万不要在危险的崖边照相，更不要追逐打闹，以防发生意外。

　　登山途中注意看管好自己的小孩，与他人保持适当距离。

　　06、控制节奏

　　登山时，人的膝盖经常保持半屈状态运动，这样对膝盖关节的磨损很大。

　　俗话说上山容易下山难，特别是在下山时，一定要注意放松，控制住自己的脚步，切不可冲得太快，以免发生意外。

　　登山结束后，保温、补水、补充食物(主要补充碳水化合物)，切记不要吃的太饱。